Nous ne pouvons pas savoir où et quand nous allons avoir des crises de panique. Ce sont des crises qui nous surprennent et provoquent un fort sentiment de peur, un sentiment que la terre s’effondre sous nos pieds et un désir de s’échapper et d’être seul ou simplement n’importe où ailleurs de là où nous sommes maintenant. Une crise d’angoisse peut survenir au travail, au milieu d’une soirée avec des amis, lors d’une fête d’anniversaire, lors d’un tutoriel important, lors d’un voyage à l’étranger, en vacances en Israël, ou tout simplement pendant que nous sommes assis dans la voiture ou que nous nous reposons à la maison. Pour certains d’entre nous, une crise d’angoisse gâchera au mieux la journée ou une réunion importante, mais d’autres souffrent de crises d’angoisse de plus grande intensité et de plus grande ampleur de telle sorte qu’ils évitent de se divertir, de faire du shopping, de voyager, de créer une relation et de fonder une famille – chacun d’entre eux et son cas et les effets de l’anxiété et ses symptômes sur eux. Nous avons fait venir Uri Fuchs, un expert dans le traitement des ultra-orthodoxes et le propriétaire de « En thérapie – Un centre pour le traitement de l’anxiété, de la dépression et de l’autonomisation mentale " qui nous donnera des conseils et les premiers soins pendant que nous vivons une crise d’angoisse.
Conseils pratiques pour faire face à l’attaque
- Respirez – pendant l’anxiété, nous avons l’impression que le sol tremble sous nous, que nous sommes en danger et que le monde entier nous regarde et nous examine. Ce sentiment peut être stressant et perturbant. Une façon de calmer la tension et le stress est de prendre de grandes respirations. La respiration profonde détend, réduit le stress et nous permet de reprendre le contrôle de notre corps.
- Je veux m’enfuir – une crise d’angoisse nous donne envie de fuir, de disparaître, de rester loin de la compagnie des gens parce que nous sommes incapables de faire face au stress et aux symptômes. Mais il est important de se rappeler qu’une crise d’angoisse n’est pas notre état réel et que nous n’en souffrons pas pendant longtemps. Habituellement, une crise d’angoisse dure quelques minutes, elle atteint son apogée en termes d’apparition des symptômes et d’intensité de la douleur après environ 10 minutes, et le pic dure quelques minutes. Après cela, les symptômes et la douleur disparaissent et disparaissent en une demi-heure. Dans des cas plus rares, une crise d’angoisse dure plus d’une demi-heure.
- Il s’agit d’une crise d’angoisse, et non d’une crise cardiaque. Il convient de souligner qu’il n’y a pas de véritable problème médical. Même si votre rythme cardiaque est accéléré, que votre tension artérielle est élevée, que vous ressentez une douleur intense et une pression dans la poitrine et que vous avez des sueurs froides sur tout le corps – une crise d’angoisse n’indique pas un problème médical, mais plutôt un dysfonctionnement du mécanisme. Qu’est-ce que cela signifie ? Notre corps dispose de toutes sortes de drapeaux rouges et de systèmes d’alerte qu’il active lorsqu’il détecte que nous sommes en danger ou menacés. Une crise d’angoisse est en fait l’activation de ces avertissements, même s’il n’y a pas de danger réel. Parfois, la crise provoque des douleurs et des symptômes tangibles qui nous font craindre et penser qu’il s’agit d’un événement médical.
- Restez avec lui et encouragez-le à avoir le contrôle – Une personne qui subit une crise d’anxiété est stressée et stressée. Dans des moments comme ceux-ci, il n’a aucun soutien et aucune capacité à contrôler la situation. Il est important d’être à côté de lui, de lui transmettre le calme et de ne pas le stresser. De plus, il est important d’être à son écoute. Parlez-lui de choses qu’il peut contrôler, comme compter les objets ou les corps qu’il voit, établissez un sujet de conversation qui le fortifie et le distrait du traumatisme. D’un point de vue physique, il est également important de s’assurer qu’il se trouve dans un endroit sûr, non pas au milieu de la route ou dans tout autre environnement dangereux, mais plutôt assis sur un banc dans un endroit sûr.
Lorsqu’une personne souffre d’une crise d’angoisse, il est important de prendre des mesures pour elle qui l’aideront à rester calme et à réduire les symptômes, à renforcer sa confiance en soi et à atténuer le sentiment d’impuissance. Mais il est important de comprendre qu’en fin de compte, ces actions sont tactiques car elles expriment une réponse spécifique et non un traitement approfondi qui résout le problème à la racine.
Et quelles sont les autres options ?
Il existe une autre solution qui comprend des médicaments pour les crises d’angoisse (comme le Cipralex et le Prozac). Un tel traitement est une solution bonne et efficace car il aide à calmer l’esprit des symptômes et de la douleur relativement rapidement en prenant des médicaments.
Une autre solution pour faire face aux crises d’angoisse est de déraciner le problème et de se débarrasser de l’anxiété. Ce n’est pas un processus simple et court, mais c’est un processus possible et il peut améliorer la qualité de vie de dizaines de milliers de personnes en Israël qui souffrent d’anxiété, tremblent à chaque fois de symptômes et de convulsions, et s’empêchent de s’amuser, de voyager, de fonder une famille ou de pouvoir développer une carrière réussie à cause de la peur des crises.