Que sont les exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel sont une liste d’exercices qui peuvent être effectués afin de renforcer considérablement les muscles du plancher pelvien. Étant donné que le plancher pelvien joue un rôle crucial et central dans la fermeture de l’urètre, il doit être suffisamment fort pour remplir correctement sa fonction.

Les exercices de Kegel sont des exercices très simples à effectuer, avec un objectif clair en leur centre – contracter et détendre les muscles du plancher pelvien, afin de les entraîner et de les maintenir en bonne forme et dans un état actif.

Qu’est-ce qui cause l’affaiblissement des muscles du plancher pelvien ?

Si les exercices de Kegel sont conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien, la question évidente est également posée de savoir ce qui les fait se relâcher et s’affaiblir.

Eh bien, il y a plusieurs raisons à l’affaiblissement des muscles du plancher pelvien :

1. Raison médicale – diverses maladies de fond peuvent entraîner un état de relaxation des muscles du plancher pelvien, en fonction de conditions difficiles telles que l’incontinence urinaire.
2. Raison de l’âge – En vieillissant, différentes parties de votre corps deviennent moins fortes. Tout comme la peau du visage devient moins tendue avec l’âge, les muscles du plancher pelvien s’affaiblissent, nécessitant un entretien physique fréquent afin de les renforcer à nouveau.

En fonction de ces causes, les caractéristiques de l’incontinence urinaire peuvent également être classées en conséquence :

1. L’incontinence urinaire liée à un problème de santé.
2. L’incontinence urinaire associée à l’âge avancé.
3. L’incontinence urinaire pendant une activité intense, qui est typique des femmes jeunes et âgées. Cette incontinence se produit lors de l’exécution de diverses activités telles que la course, la toux, les éternuements, la marche rapide, etc.

Comment les exercices de Kegel sont-ils effectués pour prévenir l’incontinence urinaire et renforcer les muscles du plancher pelvien ?

Il est maintenant temps de relier tous les points et de compléter le puzzle d’une manière un peu plus cohérente. Les exercices de Kegel, qui sont basés sur la contraction des muscles du plancher pelvien et leur entraînement, peuvent être exprimés de plusieurs façons. Voici quelques-uns des exercices que vous pouvez facilement faire, sans aucun accessoire extérieur – juste vous, une serviette ou un matelas pour vous isoler du sol, et votre concentration sur les exercices.

L’exercice de l’ascenseur

Un exercice dans lequel vous vous allongez sur le dos et écartez légèrement les jambes. Après cela, les muscles du plancher pelvien doivent être légèrement contractés, puis la contraction doit être intensifiée et enfin elle doit être amenée à la contraction maximale. À la fin des contractions, lâchez prise et relâchez, et répétez l’exercice pendant quelques répétitions.

Exercices de levage et de contraction

Un exercice dans lequel vous vous allongez sur le dos et écartez vos bras sur les côtés. Ensuite, soulevez vos fesses vers le haut à un rythme contrôlé et lent, tout en contractant les muscles du plancher pelvien. Enfin, remettez vos fesses sur le matelas, détendez-vous et répétez l’exercice pour quelques répétitions.

L’exercice du chat

Dans cet exercice, tenez-vous en position de six positions et maintenez une ligne droite qui s’étend entre les paumes des mains et les épaules et entre les genoux et le bassin. Le dos doit être arqué tout en contractant les muscles du plancher pelvien, attendez quelques secondes et relâchez. L’exercice peut être répété plusieurs fois et en plusieurs séries distinctes.

Exercice de lifting des fesses en position assise

Cet exercice est effectué en s’asseyant sur un matelas, les jambes écartées et les bras tendus vers l’arrière. À l’aide de vos mains, soulevez vos fesses et votre bassin vers le haut, tout en contractant les muscles du plancher pelvien, restez quelques secondes et détendez-vous.

Exercice de contraction et de relaxation

Afin d’effectuer l’exercice de contraction et de relaxation, vous devez vous asseoir en position assise orientale, le dos droit. Contractez les muscles du plancher pelvien tout en relaxant les muscles des fesses, de l’abdomen et des cuisses, et visualisez les muscles qui montent vers le haut tout en se contractant. En conséquence, lâchez prise, lâchez prise et répétez l’exercice plusieurs fois.

Exercice de contraction des muscles du plancher pelvien sur une jambe

Dans cet exercice, tenez-vous debout sur une jambe et balancez l’autre jambe de manière fléchissive jusqu’à ce que le genou atteigne la ligne pelvienne. Lorsque vous balancez la jambe, les muscles du plancher pelvien doivent être contractés, après quelques secondes, se détendre et remettre la jambe dans sa position debout. Ici aussi, vous pouvez répéter l’exercice plusieurs fois, et vous pouvez également alterner entre les jambes levées de temps en temps.

Exercices de Kegel et appareils fonctionnels

Six exercices de Kegel sont énumérés ci-dessus, sans qu’aucun d’entre eux n’incorpore d’aides externes. Ceux d’entre vous qui sont intéressés à monter d’un cran et à se permettre d’effectuer des exercices de Kegel à l’aide de divers accessoires, sont en effet les bienvenus.

Les exercices de Kegel peuvent également être effectués à l’aide d’œufs de jade, qui peuvent bien s’intégrer aux exercices, ainsi qu’à l’aide d’un appareil d’entraînement d’exercice de Kegel dédié. Cependant, il est important de noter que ces méthodes intègrent la pénétration dans le vagin, c’est pourquoi de nombreuses femmes les trouvent trop invasives et évitent ce type de pratique.

Le test d’efficacité des exercices de Kegel – est-ce que ça marche vraiment ?

Les exercices de Kegel sont nés de la compréhension que les femmes qui souffrent d’incontinence urinaire et de muscles du plancher pelvien faibles ont besoin d’une bonne solution facilement disponible, il ne fait donc aucun doute qu’elles maintiennent le plus haut niveau d’efficacité. Il est important de noter qu’aujourd’hui, il existe un certain nombre de moyens technologiques qui peuvent accélérer les processus que les exercices de Kegel tentent de promouvoir, mais nous parlerons de ces moyens plus tard.

Exécution d’exercices de Kegel par des jeunes femmes par rapport à des adultes

Les jeunes femmes ont tendance à sous-estimer lorsqu’il s’agit de prendre soin de leur corps, de toutes sortes de façons. Ce que ces jeunes femmes ne réalisent pas, c’est que ce qu’elles ne gardent pas maintenant les rencontrera à l’avenir, et qu’elles devront alors travailler encore plus dur qu’elles ne le pourraient en tant que jeunes.

La réalisation d’exercices de Kegel s’adresse autant aux jeunes femmes qu’aux femmes plus âgées. Ces jeunes femmes ne sont peut-être pas actuellement aux prises avec l’incontinence urinaire, mais les exercices de renforcement du plancher pelvien ne sont pas assortis d’un âge spécifique et peuvent également être effectués à des fins de pré-évitement.

Il ne fait aucun doute que les femmes âgées qui atteignent un âge qui les oblige déjà à effectuer des exercices de Kegel sont des femmes qui devront être plus prudentes lors de la réalisation d’exercices de Kegel, surtout si elles sont déjà confrontées à une situation d’incontinence urinaire.

Fréquence recommandée pour effectuer des exercices de Kegel

Si nous avons déjà mentionné la fréquence d’exécution des exercices de Kegel, il est temps d’aborder le sujet en termes un peu plus pratiques et concrets. Les exercices de Kegel peuvent être effectués à différentes fréquences, en particulier compte tenu des différents états de progression de l’incontinence urinaire et de relaxation des muscles du plancher pelvien. En général, les jeunes femmes peuvent faire les exercices une fois par jour, tandis que les femmes plus âgées peuvent certainement bénéficier davantage d’exercices qui sont faits deux ou trois fois par jour.

Contrairement à l’entraînement physique exténuant, par exemple, il s’agit ici d’exercices particulièrement faciles à effectuer, que certaines femmes effectuent même assises pour regarder la télévision, assises pendant les heures de travail, etc. Il n’y a pas d’exigence physique qui ne puisse être satisfaite, vous devez donc vous assurer d’effectuer aussi souvent que possible les exercices qui vous conviennent personnellement.

Pratiquer des exercices de Kegel – serait-il trop tard ?

Comme vous n’avez pas à faire d’effort extrême pour effectuer des exercices de Kegel, vous ne devez pas supposer qu’il est déjà trop tard. Bien sûr, dans certains cas, les exercices n’aboutiront pas aux résultats escomptés et, par conséquent, il sera possible de se tourner vers d’autres moyens, mais dans tous les cas, cela vaut vraiment la peine d’essayer.

Des solutions plus rapides et plus efficaces que les exercices de Kegel – une telle chose existe-t-elle vraiment ?

Nous avons brièvement mentionné plus tôt le fait qu’il existe aujourd’hui des solutions qui peuvent certainement être plus efficaces que les exercices de Kegel, et il est maintenant temps d’en parler de manière un peu plus tangible. Il y a beaucoup de développements dans le monde de la médecine aujourd’hui, qui sont rendus possibles grâce à la technologie développée et riche qui peut être utilisée. Certains de ces développements n’ont pas encore atteint les étapes qui peuvent déjà être utilisées, mais l’un des plus importants d’entre eux l’est certainement. Découvrez l’eChair – la chaise qui vous permettra d’économiser des dizaines d’exercices de Kegel en six traitements simples.

eChair – Chaise électromagnétique pour renforcer les muscles du plancher pelvien

Nous parlons donc d’un développement qui n’est rien de moins qu’un grand développement, qui change toutes les règles du jeu autour du renforcement des muscles du plancher pelvien. L’eChair est une chaise électromagnétique qui peut atteindre environ 11 000 contractions de Kegel en un seul traitement. À titre de comparaison, afin d’obtenir ce nombre de contractions en utilisant Exercices de Kegel – Vous devrez travailler pendant de nombreux mois, et vous assurer de pratiquer très intensément. Alors, comment cela fonctionne-t-il ?

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Chez MyDoctor, nous ne proposons qu’une série de six séances, d’une durée totale de 28 minutes chacune. Dans ce court laps de temps, vous n’aurez rien d’autre à faire que de vous asseoir confortablement sur la chaise et de la laisser faire le travail. Vous pouvez utiliser ce temps pour répondre à des e-mails, lire des articles dans divers journaux et magazines, et même naviguer sur les médias sociaux. Pendant ce temps, la magie opère, et à la fin de la série de séances, vous repartirez avec des muscles du plancher pelvien beaucoup plus forts qu’auparavant, ce qui peut aider au bon fonctionnement de l’urètre et prévenir l’incontinence urinaire.

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